Le Sportif
Ostéopathe pour Sportif à Pessac
« Julien Roux a exercé le métier d’ Educateur Sportif durant plusieurs années. Il est familiarisé avec la prise en charge du sport de compétition »
LE DEVELOPPEMENT DU SPORT
Depuis quelques décennies, le sport ne cesse de se développer dans nos sociétés modernes. En effet, les gens sont de plus en plus sensibilisés aux bienfaits de l’activité sportive tant d’un point de vue de la santé qu’au niveau du bien être moral que l’on en retire. Par ailleurs, les mentalités évoluent, et l’envie de rester jeune ou l’idée d’un corps « bien fait » font de nombreux adeptes. C’est pourquoi les « métiers de la forme » et autres « coaches sportifs » se sont tellement développés. Parallèlement à cela, de nombreuses disciplines se créent (cross-fit, aquabike, zumba, pilate…). On voit également se multiplier les parcours sportifs en pleine nature ou les espaces de street work-out dans les villes. Réputées pour améliorer la productivité des employés et favoriser l’esprit d’équipe, des salles de fitness commencent même à voir le jour dans les entreprises.
SPORT ET SANTÉ
• Système cardio-respiratoire
Le sport améliore les capacités cardio pulmonaires. A chaque entrainement, le réseau de capillaires sanguin se développe permettant un meilleur stockage de l’oxygène. Cela permet en outre de combattre les pathologies cardio-vasculaires
• Système immunitaire
Le système immunitaire représente l’ensemble des défenses d’un organisme face aux menaces étrangères (virus, bactéries, cellules cancéreuses…). Ces défenses se matérialisent en grande partie par nos armées de globules blancs. La pratique sportive, booste ces dernières qui deviendront plus réactives et efficaces.
• Lutte contre l’obésité
Paradoxalement, tandis que notre époque crée de plus en plus de personnes bodybuildées, l’obésité reste un mal bien présent. Les cours d’EPS n’étant pas toujours suffisant, une pratique sportive extra-scolaire permettra de combattre ces phénomènes de surpoids.
• Sport, le meilleur antidépresseur?
Un entrainement s’accompagne d’un phénomène de sécrétion d’endorphines. Il s’agit d’hormones anti-inflammatoires ayant également un impact favorable sur l’humeur. Ainsi les sportifs tendront à avoir un meilleur moral que les autres. En outre, on sait aujourd’hui que le dépassement de soi permet de gagner en confiance et d’améliorer l’estime de soi.
• Prérogatives de l’OMS
L’organisation mondiale de la santé a mis en place des recommandations sportives en fonction de chaque âge de la vie. On y conseille notamment aux enfants et aux adolescents entre 5 et 17 ans, de pratiquer 60 minutes quotidiennes d’activité physique. Pour l’adulte de 18 à plus de 65 ans, la durée est ramenée à 150 minutes par semaines. Pour en savoir plus, consulter l’encadré de gauche.
OSTÉOPATHIE – L’ ACCOMPAGNEMENT DU SPORTIF
• Prévention des blessures
Des étirements réguliers, des massages, l’application de chaud, ou encore la cryothérapie permettront une meilleure récupération. Dans la même optique, Un suivi ostéopathique permettra d’éliminer au fur et à mesure les tensions corporelles accumulées au fil des entrainements. Ces mesures d’hygiène sportive contribueront à limiter les risques de blessure.
• Sport de compétition
Désormais, le staff médical des sportifs de haut niveau comprend systématiquement un Ostéopathe du sport. Cela n’est pas un hasard. En effet, si la Kinésithérapie peut s’avérer utile, l’Ostéopathie représente une méthode totalement différente mais parfaitement complémentaire. Un athlète désireux de se préparer sereinement pourra notamment anticiper des séances d’Ostéopathies en fonction des étapes clef de son calendrier sportif (marathon, compétitions majeures…).
• Sport loisir
Bien que tous ne recherchent pas la performance physique, quiconque ressent les conséquences d’un entrainement. Malgré des efforts moins intenses, un sportif amateur ou un débutant auront tendance à souffrir davantage qu’un sportif aguerri (reprise brutale, temps d’adaptation). Quelques soucis pourront alors apparaitre (douleurs, contractures, inflammations…). En d’autres termes, l’Ostéopathie s’applique à tous les profils sportifs.
Désormais, le staff médical des sportifs comprends toujours un ostéopathe.
Faites vous suivre dès les premiers symptômes, ne laissez pas empirer une blessure.
BLESSURES COURANTES
COURSE A PIED
–Aponévrosite plantaire (fasciste plantaire)
–Tendinite du tendon d’Achille
–Périostite tibiale
–Syndrome de l’essuie glace (tendinite du « fascia lata »)
–Fractures de fatigue
SPORTS DE RAQUETTE
–Tennis elbow (épicondylite latérale du coude)
–Troubles de l’épaule (capsulite, bursite, syndrome sous-acromial)
–Tennis leg
SPORTS COLLECTIFS
–Entorses de cheville
–Entorses de genou (ligaments croisés et latéraux)
–déchirures musculaires (claquages)
–lésions méniscales
OSTÉOPATHIE – LES BLESSURES DU SPORTIF
Julien Roux – Ostéopathe pour sportif à Pessac
Une blessure laisse toujours des traces. Mêmes des années après, un traitement ostéopathique reste utile.
• Le Profil « Addict »
Le sport entraine une libération d’endorphine (hormone euphorisante) qui peut être massive en cas de sport à haute dose. Certaines personnes auront donc du mal à se passer d’une activité physique débordante voire envahissante et ressentiront un manque ou un mal être en période de pause. Le profil « addict » cache parfois certaines pathologies obsessionnelles telles que « l’anorexie athlétique » ou la « bigorexie » (régime alimentaire ultra rigide visant la recherche d’un corps bodybuildé).
• Arthrose du « Sujet Jeune »
L’os fabrique de la matière en réponse aux contraintes qu’il reçoit et tend à s’amenuiser lorsque ces dernières sont absentes. En d’autres termes, un astronaute en apesanteur verra fondre son squelette, tandis qu’un sportif régulier le consolidera. Toutefois, les excès de sport peuvent également impacter négativement sur les os en risquant d’augmenter la masse osseuse au détriment du cartilage (principe même de l’arthrose). Un athlète peut alors développer de l’arthrose de manière ciblée (un genou, une hanche…). Cela peut se produire chez un enfant et n’a donc rien à voir avec l’âge. En outre, un os trop compact et donc trop rigide perd en élasticité ce qui peut favoriser les fractures de fatigue.
• Le Risque de Surentrainement
Le surentrainement survient lorsque les périodes de repos sont trop courtes. Le corps ne parvient pas à récupérer et le compétiteur va enchainer les contre-performances. Des blessures sont également à craindre.
• Les Conséquences Cardiaques
Depuis quelques années, on assiste au développement de sports d’endurance extrême. Le marathon, auparavant considéré comme l’épreuve ultime du jogger n’impressionne plus désormais. En effet, il existe des triathlons qualifiés d’ironman qui se constituent de 3,8km de natation, 180km de cyclisme puis un marathon de 42km. En conséquence, certains adeptes de ce type d’épreuve développent des pathologies cardiaques. Le cœur droit va d’abord progressivement se dilater (oreillette et ventricule) entrainant une éjection sanguine (ou systole) moins efficace. A termes cela pourra causer des arythmies cardiaques. En effet, ce type de profil sportif a 5 fois plus de chance que les autres d’être victime d’une arythmie cardiaque par fibrillation auriculaire (AC/FA).
OSTÉOPATHIE – LES SENIORS ET LE SPORT
Julien Roux – Ostéopathe pour Senior à Pessac
• Mieux vieillir
Faire de l’exercice, c’est la garantie de conserver un organisme à son état optimal. En effet, avec l’âge, la masse musculaire tend à s’amenuiser. Cela est encore plus marqué chez les femmes après la ménopause. En conséquence, le corps est moins maintenu et pourra plus facilement se vouter (augmentation de la cyphose dorsale). L’activité sportive compense ce phénomène et permet de maintenir la posture. Il est vrai qu’un corps gainé et un dos musclé permettront de se tenir droit. Par ailleurs, les efforts physiques favorisent un meilleur souffle tout en limitant le risque de pathologies cardio-vasculaires plus courantes à cet âge (diabète, cholestérol).
• L’estime de soi
Faire du sport, c’est « rester dans la course ». En restant dynamiques, les seniors maintiendront leur confiance en eux. Par ailleurs, pour des personnes âgées, une activité de groupe demeure un lien social important.
• Des efforts adaptés
Il est un âge où l’on ne recherche plus la performance comme autrefois. Une bonne dépense physique restera l’objectif principal, sans pour autant rechercher à se faire violence. Des activités d’endurance fondamentale, comme l’aquagym, seront parfaites pour se muscler sans s’abimer. Par ailleurs, dans le cadre de cours collectifs, se comparer à ses semblables permet aussi de se rassurer. En effet, si les capacités d’un individu tendent à diminuer au cours de sa vie, ce dernier peut toutefois demeurer très compétitif vis-à-vis des personnes du même âge.
Prendre de l’âge, ça n’est pas arrêter le sport, au contraire!
• Les Seniors et la Performance
Depuis quelques décennies, on assiste à l’essor d’un phénomène nouveau, les « seniors compétiteurs ». En effet, contrairement à la plupart de leurs semblables, certains seniors continuent à rechercher le dépassement de soi avec un très bon niveau de performance. A titre d’exemple, de plus en plus de personnes courent désormais le marathon à 60 ans passés. C’est pourquoi, dans toutes les disciplines, les compétitions dites « vétéran » ou « Master » se sont développées en conséquences (60-65ans; 65-70ans; + de 70ans…). Pour la longévité de ce type de profil un suivi ostéopathique sera d’autant plus important.
• Arthrose et Ostéoporose
Notre squelette passe son temps à se détruire (via des cellules ostéoclastes) et à se reconstruire (via les cellules ostéoblastes). Il est donc entièrement remodelé tous les 10 ans environs. Avec l’âge, celui-ci tend à se reconstruire moins rapidement qu’auparavant ce qui explique que la structure des os s’amenuise. Il s’agit du phénomène d’ostéoporose. A partir d’un certain âge, on évitera donc les sports trop violents, parfois synonymes de fractures. L’arthrose consiste quant à elle à une prolifération osseuse (formation d’ostéophytes) et à une diminution du cartilage. Les articulations deviennent donc moins congruentes et moins « huilées ». Contrairement à certaines idées reçues, la sédentarité accélère ce phénomène. Une activité physique bien menée agira donc de manière préventive contre ces troubles. Mobilisez vos articulations !
Pour l’Athlétisme ou la Natation, la prise en compte des filières énergétiques est indispensable durant les entrainements.
• Le mécanisme de surcompensation
A chaque entrainement, un sportif vient puiser dans ses ressources. De manière transitoire, à l’issue de sa séance, il sera donc moins performant durant quelques temps (phase de décompensation). Toutefois, après une période de récupération d’une moyenne de 3 jours, ses capacités physiques vont au contraire augmenter, tant d’un point de vue musculaire que cardio-pulmonaire.
• La récupération
Comme mentionné ci-dessus, la surcompensation ne peut se passer d’une période de repos. Si l’on néglige celle-ci, les capacités physiques risquent de décroitre sans bénéficier de l’ accroissement majoré prévu dans un second temps. C’est le phénomène de « surentrainement ».
L’AMÉLIORATION DES PERFORMANCES – Mécanismes physiologiques
• Les filières énergétiques
Une filière énergétiques correspond globalement à un type d’effort donné (et sa consommation en énergie). On distinguera 3 grandes filières :
Filière Aérobie
Efforts peu intenses de longue durée, type footing (>10mn)
Filière Anaérobie Lactique
Efforts intenses de courte durée (≈2mn)
Filière Anaérobie Alactique
Efforts explosifs brefs de type sprint (≈20s)
Selon la discipline, certaines filières énergétiques seront donc privilégiées par rapport aux autres durant les entrainements.
Parmi les efforts aérobie, on distinguera encore les efforts dits de « VO2max ». Ces efforts d’environs 7mn à intensité maximale et régulière, correspondent au débit maximal d’oxygène qu’est capable d’absorber l’organisme d’un individu.
On précisera que les efforts d’anaérobie entrainent une consommation de glucose et de glycogène par l’organisme, tandis que les efforts d’aérobie consomment également des lipides (particulièrement à partir de 30mn d’effort). Autrement dit, pour perdre du poids, on privilégiera les efforts longs et d’intensité modérée à des efforts plus courts et plus intenses.
• Travail fractionné: les séries
Il s’agit d’un travail chronométré basé sur des répétition d’efforts courts et intenses entrecoupés par des périodes de récupération. Par exemple, course à intensité élevée pendant 30 secondes puis pause de 30 secondes, à répéter 10 fois. L’ensemble est qualifié de « série » (série d’effort). Selon ses modalités, chaque série mettra l’accent sur une filière énergétique donnée.
Julien Roux – Ostéopathe
1 avenue des Champs, 33600 Pessac
06.01.07.17.73
contact@julienroux-osteopathe.com
Publications
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